上一次，給大家介紹了使用月經周期i碳數，計算你的排卵期是什么時候，想必大家已經把控了如何使用，這次大家教女性朋友們使用使用基礎體溫記錄法，計算你的排卵期是什么時候。

      1.在月經第一天記錄下你的基礎體溫

      在每天當你吃飯、睡覺或同房之前，用基礎體溫計來記錄你的基礎體溫。打開溫度計�？诜�或陰道測量體溫。等待溫度計發出嘟嘟聲。把你的體溫，你量體溫的時間，還有一天記錄在圖表上。

      每次在身體同一部位測量體溫以獲得一致的讀數是很重要的。

      把體溫計放在床頭柜上，以便早上取用。

      手機應用程序，如生育朋友或ovia，可以很好地記錄和跟蹤你的平時閱讀。

      你必須至少有3到4個小時的睡眠來記錄你的基礎體溫。

      你可以從當地藥店購買基礎溫度計。

      2、每天早晨同時記錄體溫

      記錄你的體溫，一天和時間，每天在你的整個周期。確保這是你早上睜開眼睛后做的第一件事，即使是在你坐在床上之前。

      請記住，任何活動都會使你的基礎體溫失效。

      3.觀察你的圖表，了解基礎體溫是否上升

      在周期的最后一天，即下一周期的第一天，記錄您的基礎體溫。排卵后，你的基礎體溫會升高0.5到1華氏度/攝氏度。假如你觀察到你的體溫持續上升，那么你的排卵發生在1到2天前。

      例如，假如您記錄的溫度穩定在97.2、97.4、97.5和97.3°f（36.3°c），但隨后它跳到97.9、98和98.1°f（36.7°c），則較高的數字表示已經發生排卵。氣溫升高前1-2天為排卵期。

      4.跟蹤你的基礎體溫 3到4個月

      這樣，您就可以在循環的不同階段熟悉您的基礎體溫。你對不同階段的基礎體溫越熟悉，就越容易追蹤你的排卵。

      原創編輯：樂瓣-小優（轉載請注明出處）